[...] Przejdźmy do sedna sprawy, mam parę pytań. 1) Czy dobrym wyjściem jest robienie tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła [...]
[...] Siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe- hantle, sztanga-obciążniki Dieta: Stosowana na masę. Przeciwskaznania medyczne: Stan po rekonstrukcji ACL Zażywane suplementy: NIE Zmieniony przez - Wojek87 w dniu [...]
[...] poradzić co mam ćwiczyć. Moją wagę itp. przedstawię za chwilę. Nie wiem co wybrać czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę przez te 3 lata poćwiczyć żeby w nowej szkole nie [...]
Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
[...] się z czterech kółek po 2.5kg i gryf ważący ok. półtora kilo. Cwiczę tak: Jeden dzień biceps, siadam na łóżku, opieram rękę na udzie i podnosze hantel, najpierw dwie serie hantle z dwoma kółkami czyli ok 6.5kg i tu robię ok 16 powtórzeń w serii, później dwie serie z trzema kółkami czyli ok 9kg, i tu robię 12 powtórzeń, i ostatnia seria żeby [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na ławce skos 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 -wyciskanie na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -kaptury/lydki/przedramie - brzuch Jak widac bede cwiczyl planem fbw. Na jednym [...]
[...] , Środa , Piątek Klatka: - 3x wąsko 10 - 3x szeroko 10 - 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg Barki i plecy: - za głowa 3x10 ok. 17kg - od dołu 3x10 ok. 17kg - hantle 6x po 10 4kg Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Trening obecny jeszcze nie przynosi efektów - mięśnie dochodzą do siebie po przerwie 6 miesięcy , przed przerwa [...]
[...] kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: [...]
Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]
[...] partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 kg.trening moze byc dosc ciezki, poradze sobie z wytrzymaloscia. Glownie zalezy mi na sile i rzezbie, z masa nie ma problemu. Wyprzedzajac pytania 1. Nie mam [...]
[...] 14 lat waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to [...]
[...] błedy, lecz jak to w wiosce poszedł cynk że w starym opuszczonym budynku są worki ( nie jakieś z allegro za 50zł) tylko skórzane porządne worki, rękawice, ławeczka, hantle, obciążenie i dużo innego sprzętu i ktoś podjechał w nocy i zaj**ał wszystko. Trener sie wkurzył i od tamtej pory niee ma teningów. I tu mam pytanie już czytałem ze [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Dieta: B : 3.0 (razem z roślinnym) T : 1.5 W : 5.4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC VitaFit VITA PACK X N-6 Zmieniony przez [...]
[...] dołożyłem trening HIIT 3 razy tygodniowo, natomiast w dni wolne od hiita 40 minut rowerku stacjonarnego który to męczy moją psychikę niemiłosiernie. Zainwestowałem więc w hantle i ławeczkę celem zastąpienia treningu aerobowego treningiem siłowym. I tak oto mój plan przedstawia się (a raczej ma się przedstawiać): pon. HIIT wt. siła śr. HIIT [...]
[...] Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano 4x10, pozniej czasem wznosy na kaptury, ale nie chce mi sie i plecow tez nie chce mi sie robic,nog takze:P, narazie nie mam dysproporcji jakichs, mysle ze to [...]
[...] (tak jak pisałem, chodzi o zdrowie barków, osobiście bym wolał klasyk do brzucha ;) ) 2 wyciskanie hantli płasko 3x10 (z tego co pamiętam dużo lepiej na mnie sprawdzają się hantle od sztangi, na sztandze prócz siły klatka zbytnio nie rosła tzn rosła ale dalej pozostawała płaska, przy hantlach i szerokość i grubość mam nadzieje że wiecie o co mi [...]